Futbol: What is 11+

F-MARC developed in 2003 “The 11”, a prevention programme for amateur players, whose effectiveness has been impressively proven in Switzerland. The nationwide implementation (2004-2008) led to a significant decrease in injuries during matches and training, proving not only the effectiveness of the programme, but that it is easily and broadly applicable (paper available in DOWNLOAD). Since then, “The 11” has been further developed (2006) into a more comprehensive programme: “11+”. Continue reading

Want a good night’s sleep?

Find out which colours you should use in the bedroom (and avoid) for a decent kip

Blue is thought to slow the heart rate and even reduce blood pressure
People sleeping in a blue room get seven hours 52 minutes sleep per night
Purple rooms can stimulate the brain, making it difficult to nod off Continue reading

Estar sentado más de seis horas al día te quita dos años de vida- El Confidencial (Iván Gil)

Con tres horas al día de actividad física la esperanza de vida podría aumentar una media de dos años. Esta es la principal conclusión de un reciente estudio realizado por un grupo de investigadores del Brigham and Women’s Hospital de Boston y de las universidades de Harvard y Louisiana State, y que ha sido publicado esta semana en el British Medical Journal. La investigación centrada en el impacto de los hábitos de vida sobre la longevidad también ha demostrado que limitar el tiempo que se pasa en frente al televisor a un máximo de dos horas al día podría alargar la vida en un año y tres meses. Continue reading

Un masaje, mejor que un antiinflamatorio

Source: www.sciencemag.org

Era sabido por muchos profesionales, pero ahora un estudio clínico avala la sabiduría popular. En un trabajo publicado en Science Translational Medicine se ha llegado a la conclusión de que 10 minutos de masaje producen una serie de reacciones que consiguen reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Todo parece indicar que en los músculos masajeados se reduce la expresión de citokinas inflamatorias y se facilita la génesis de mitocondrias. Estos efectos son similares a los de los fármacos utilizados para el dolor y la inflamación.

Esto debe hacernos llamar la atención sobre la utilización de fármacos. Evidentemente los casos estudiados no son traumas graves, pero por otro lado en muchos casos no graves se tira de receta con demasiada facilidad, cuando un masaje sería la solución óptima.